L'équitation est reconnue comme un excellent exercice pour tout le corps, avec d'innombrables avantages non seulement pour votre corps mais aussi pour votre santé psychologique. L'engagement musculaire intense nécessaire à l'équitation entraîne le développement des muscles, en particulier au niveau du tronc, des fesses et des cuisses. Cette croissance musculaire a suscité des inquiétudes chez certains passionnés qui souhaitent faire de l'équitation mais craignent de développer un gros derrière.
L'équitation ne fera qu'augmenter la taille de vos fesses en termes de muscles et de définition. Tout comme l'aérobic, la musculation ou les cours de spinning, vos muscles vont augmenter pendant l'exercice. L'équitation sollicite les muscles fessiers, diminue la graisse en brûlant des calories et crée un derrière tonique et ferme.
Une réponse intelligente à la question de savoir si vos fesses vont grossir lorsque vous faites du vélo est : "Avez-vous déjà vu un gros jockey ? Un gros derrière est davantage le résultat de la génétique ou d'un excès de poids que de l'équitation.
L'équitation peut-elle vous aider à perdre du poids ?
On sait depuis longtemps que l'équitation est un excellent moyen d'exercice physique. Dans une enquête scientifique évaluée par des pairs et menée auprès de 40 adultes utilisant un simulateur d'équitation, le potentiel d'exercice dépassait celui du jogging. L'étude a surtout révélé une augmentation de l'activité dans les :
Des études ont montré que l'équitation est à l'origine d'une bonne condition physique de multiples façons, notamment :
- La force musculaire
- Masse musculaire
- Endurance cardiorespiratoire
- Agilité
- Balance
Le Dr Dennis Sigler, spécialiste des chevaux et professeur au département des sciences animales de l'université A&M du Texas, a réalisé une étude scientifique sur la quantité d'énergie dépensée dans l'équitation. Il a souligné qu'une séance d'équitation de 45 minutes avec un pas, un trot et un galop peut brûler jusqu'à 200 calories. Les activités équestres plus intenses peuvent augmenter cette consommation de calories jusqu'à près de sept calories par minute pendant toute la durée de la séance d'entraînement de 45 minutes.
Une étude réalisée en 2011 par l'Université de Brighton et le Plimpton College a démontré que l'équitation et les activités qui y sont associées consomment suffisamment d'énergie pour être définies comme un exercice d'intensité modérée. Cette définition signifie que l'équitation répond aux exigences des 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour la santé physique, fixées par les normes médicales de la santé et des services sociaux.
L'équitation est de plus en plus utilisée pour traiter les personnes souffrant d'obésité comme un exercice alternatif. Des études montrent que les sujets obèses présentent une nette diminution de l'indice de masse corporelle après huit semaines d'équitation et une amélioration de la démarche.
Quels sont les autres effets de l'équitation sur votre corps ?
1) Renforcer votre corps
Vos muscles abdominaux, tels que le rectus de l'abdomen, les obliques internes et externes, et le transverse de l'abdomen, travaillent avec votre colonne vertébrale pour vous aider à développer votre tronc. L'équitation exige que nos hanches, notre bassin et le bas de notre dos bougent en coordination en réponse aux mouvements de notre cheval.
Votre abdomen transversal est particulièrement impliqué dans la stabilisation entre vos hanches, vos côtes et votre pelvis, car il s'enroule autour de votre centre et protège votre colonne vertébrale. L'activité musculaire pendant l'équitation active de manière significative les groupes de muscles centraux pour le développement musculaire de tout le corps.
Une étude sur l'équitation simulée pour les victimes d'accidents vasculaires cérébraux pendant huit semaines a montré des améliorations de l'équilibre et de l'épaisseur des muscles abdominaux du sujet dans une enquête scientifique.
2) Renforcer vos muscles
Vos jambes profitent pleinement de votre activité équestre, en particulier vos adducteurs, les muscles intérieurs de vos cuisses utilisés pour rapprocher vos cuisses. Pendant que vos cuisses se serrent pour garder votre siège, votre tronc s'occupe de protéger votre colonne vertébrale, vos obliques et vos abdominaux vous aident à garder l'équilibre.
Vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers soutiennent le travail de vos cuisses et s'engagent dans les mouvements avant et latéraux des jambes pour faire avancer votre cheval. En plus de ces actions, les bras et les biceps participent aux mouvements de rotation et au maintien de votre cheval sur le mors (sans parler du débourrage ou du transport des sacs de nourriture.) Toutes ces actions se combinent pour donner à votre corps à la fois force, définition musculaire et tonicité.
3) Flexibilité accrue
L'équitation améliore considérablement la flexibilité, ce qui augmente l'amplitude de vos mouvements et améliore votre état de santé général. Une position correcte, les talons vers le bas, allonge les ischio-jambiers et favorise une "longue jambe", ce qui est essentiel pour une bonne équitation. La position des talons vers le bas allonge également les ischio-jambiers et le tendon d'Achille lorsque vous êtes dans la bonne position.
Les muscles obliques sont utilisés à la fois pour monter à cheval et pour se déplacer, et les épaules en arrière et la position droite de la colonne vertébrale favorisent. La flexibilité du bassin et des hanches se développe à mesure que vos mouvements sont synchronisés avec la démarche du cheval.
L'équitation fait-elle grossir vos cuisses ?
Tout comme l'aérobic, le cyclisme ou les machines d'exercice, l'équitation permet de muscler et de définir les muscles de vos cuisses. Si vos cuisses étaient sous-développées lorsque vous avez commencé à monter à cheval, vous pourriez constater une augmentation plus sensible de la musculature de vos cuisses. En revanche, si vous étiez en surpoids, la consommation de calories et l'activité de l'équitation pourraient réduire la taille de vos cuisses et définir vos muscles.
Les muscles de vos cuisses sont actifs dans l'action de l'équitation, en particulier les adducteurs de l'intérieur de vos cuisses, qui vous aident à maintenir votre place sur le cheval et à signaler l'action. Les cuisses sont mises en valeur par un trot en montée, et si votre objectif principal est de renforcer le tonus de vos cuisses, un trot en montée sans étriers devrait vous permettre d'obtenir en un rien de temps des muscles superbes au niveau des cuisses (si cela ne vous dérange pas de ne pas pouvoir marcher correctement après l'exercice).
L'équitation fait-elle grossir vos fesses ?
Si la croissance et le tonus musculaires peuvent être définis comme "plus gros" que l'équitation, vos fesses pourraient être plus grosses, tout comme les exercices de gymnastique et d'aérobic auraient le même effet. Tout comme les exercices physiques de squats, l'équitation augmentera la taille du cavalier si celui-ci a commencé avec des fessiers sous-développés. En revanche, les cavaliers en surpoids peuvent constater une diminution de la taille de leurs fesses grâce à l'effet brûleur de calories de l'équitation.
Comment l'équitation affecte-t-elle mon derrière ?
L'équitation a des effets sur le fessier maximum et le fessier moyen des cavaliers qui se trouvent derrière. Le muscle fessier maximal est le muscle fessier le plus superficiel qui forme la plus grande partie de la région des fesses. Ce muscle contrôle le mouvement des hanches de l'avant vers l'arrière, tandis que le médius contrôle le mouvement des hanches vers l'intérieur et l'extérieur.
Ce sont les muscles qu'un cavalier utilise pour maintenir l'équilibre pendant l'équitation, et la compression des fessiers est utilisée pour arrêter votre cheval. L'action de compression des fessiers vous permet d'utiliser votre selle pour contrôler votre cheval, et pendant que vous montez, vos fessiers fléchissent pour vous maintenir sur votre siège. C'est cette action répétitive qui forme la zone des fesses d'un cavalier.
Souvent, ce muscle est négligé dans notre vie sédentaire et il devient mou et perd du tonus. La conduite d'un véhicule entraîne l'expansion et la contraction des muscles fessiers, qui s'engagent pendant le trajet, ce qui augmente la fermeté et le tonus musculaire.
Conclusion :
L'équitation est l'un des moyens les plus holistiques que vous puissiez décider de pratiquer. Le plein air, le lien entre le cheval et le cavalier, et la joie pure d'être sur un cheval ne sont que quelques-uns des plaisirs de l'équitation. L'équitation est une activité exigeante sur le plan physique, mais elle offre toute une série de bienfaits pour la santé, notamment le renforcement des muscles. L'équitation ne crée pas un gros derrière ; au contraire, un fessier bien tonique et musclé devrait être une cause de fierté.
